眼睛干涩疲劳怎么办？眼科医生教你5个护眼小技巧
每天对着电脑手机工作，眼睛干涩、疲劳成了现代人的通病。据统计，我国有超过6亿人存在不同程度的视觉疲劳问题。作为从业15年的眼科医生，今天就来分享几个简单实用的护眼方法。
为什么会眼睛疲劳？
长时间盯着电子屏幕，眨眼次数会从每分钟15-20次减少到5-6次。这会导致泪液蒸发过快，角膜得不到充分润滑。此外，屏幕蓝光会刺激视网膜，加速视疲劳。办公室空调环境湿度低，也是导致眼睛干涩的重要原因。
5个简单护眼方法
1. 20-20-20法则：每看屏幕20分钟，就远眺20英尺外的东西20秒。这个简单的方法能让睫状肌得到放松。
2. 人工泪液：选择不含防腐剂的人工泪液，每天使用3-4次可以缓解干涩感。但要避免依赖，治标更要治本。
3. 调整屏幕：屏幕中心应低于眼睛水平线10-15cm，距离保持在50-70cm。调低屏幕亮度，开启护眼模式。
4. 热敷：早晚用40℃左右的热毛巾敷眼5分钟，配合轻轻眼周，能促进循环。
饮食调理很重要
平时多吃富含维生素A的食物，如胡萝卜、菠菜、南瓜等。叶黄素和玉米黄质是视网膜的重要营养素，可以从蛋黄、玉米、橙子中获取。每天1500ml饮水，对缓解眼干也有帮助。
什么时候需要看医生？
如果出现持续眼红、疼痛、视力模糊、畏光流泪等症状，或者通过休息无法缓解的视疲劳，一定要及时就医。特别是中老年人突然出现飞蚊症、闪光感，可能是视网膜病变的信号。
保持良好的用眼习惯，才能让我们的眼睛更健康。记住，预防永远比治疗更重要。希望这些小建议能帮助大家远离视疲劳困扰，拥有明亮舒适的双眼。
