骨质疏松症是什么？教你3招自测和预防方法
近总听邻居李阿姨抱怨腰酸背痛，上周弯腰捡个东西居然骨折了。去医院一查，医生说是典型的骨质疏松。这病听起来离年轻人很远，其实30岁后骨量就在悄悄流失。今天我们就来这个"无声的骨骼"。
你的骨头正在"变脆"吗？
想象一下，我们的骨头就像蜂窝煤，年轻时孔洞细小致密。随着年龄增长，这些"小孔"会变大，骨头就变脆了。很多人直到骨折才知道自己患病，因为早期根本没有明显症状。
你可以简单自测：身高比年轻时矮了3厘米以上？经常莫名腰背痛？轻轻绊倒就骨折？如果中招就要当心了。特别是绝经后女性、长期服用激素类药物的人群，更要定期做骨密度检查。
5个加速骨质疏松的坏习惯
1. 把咖啡当水喝：每天超过3杯咖啡会加速钙流失
2. 常年防晒不见光：皮肤接触不到阳光就无法合成维生素D
3. 盲目节食：尤其拒绝奶制品和豆制品
4. 久坐不运动：骨骼需要适度压力刺激才能维持强度
5. 抽烟酗酒：尼古丁和酒精都会骨细胞
日常补钙的3个误区
喝骨头汤能补钙？错！一锅汤的钙含量还不如一杯牛奶。吃钙片越多越好？过量补钙可能引发肾结石。还有些人以为年轻人不需要补钙，其实30岁前多存"骨本"，才能延缓骨质疏松的到来。
真正有效的补钙方式：每天300ml牛奶+半斤绿叶菜+适量豆制品。记得同时补充维生素D促进钙吸收，晴天晒20分钟太阳比吃药管用。
骨科医生推荐的护骨方案
运动处方：每周3次负重运动（快走、爬楼梯）+2次抗阻训练（哑铃、弹力带）
饮食建议：早晚各一杯温酸奶，把白米饭换成杂粮饭
生活细节：改掉跷二郎腿习惯，起床动作要慢避免闪腰
医生提醒：已经确诊的患者要防跌倒，浴室铺防滑垫，穿防滑拖鞋。必要时在医生指导下用药，常见治疗药物包括双膦酸盐类、雌激素调节剂等，但千万不能自行购买服用。
这些症状千万别硬扛
突然剧烈腰痛可能是椎体压缩性骨折，夜间骨痛加重要警惕甲状旁腺功能亢进。建议50岁以上人群每年做一次骨密度检查，就像定期体检一样重要。
记住：骨质疏松可防可治，关键要早发现早干预。从今天开始，放下手机去晒晒太阳，给自己倒杯牛奶，就是对骨骼好的关爱。
