中健的5个实用方法｜改善亚健康状态的日常技巧
走在街上，十个上班族里少有八个抱怨"总觉得累"。这种说不清哪里不舒服，但就是浑身不对劲的状态，中医称之为"未病"——也就是现代人常说的亚健康。其实我们的老祖宗早就总结了一套不用花大钱、在家就能实践的养生智慧。
一、给身体装上"生物钟"
老中医常说"药补不如食补，食补不如觉补"。晚上11点到凌晨3点这段时间，是胆经和肝经当令的黄金时段。这个时候如果能进入深度睡眠，相当于给身体做了一次SPA。
建议：比定闹钟起床更重要的是固定入睡时间。刚开始可以试着每天提前15分钟上床，关掉手机蓝光，睡前喝半杯温热的茯苓水有助于安神。
二、学古代淑女"坐如钟"
现在人每天坐着的时间比睡觉还长，但多数人坐姿都是歪歪扭扭。中医讲"久坐伤肉"，这个肉特指的是肌肉功能。正确的坐姿应该是：臀部坐满椅子，腰背自然挺直，双脚平放地面。
一个小窍门：在办公室准备个小靠垫，放在腰后命门穴的位置，能帮助保持脊柱自然曲线。每隔1小时起来3分钟，做做简单的后仰动作。
三、手心常搓"养生开关"
我们手上有个特别神奇的穴位叫劳宫穴，就在掌心握拳时中指尖碰到的地方。每天早晚各搓手心100下，直到微微发热发红为止。
这个方法特别适合手脚冰凉的上班族。搓手时注意要用掌心对掌心实实在在的摩擦，不是虚晃几下。坚持两周左右，很多人会发现入睡变快了。
四、吃应季蔬菜的智慧
春天多吃芽苗菜，夏天适当吃苦瓜，秋天煮点梨水，冬天吃点根茎类蔬菜。这不是老掉牙的唠叨，而是中医"天人相应"的具体实践。
现在超市里什么菜都有，反而让人不知道怎么选。记住一个简单原则：优先选当季本地长得精神的那些蔬菜，价格通常也实惠。
五、学猫伸懒腰
中医养生操里有很多模仿动物的动作，其中简单易学的就是伸懒腰。早晨睡醒别急着看手机，先躺在床上做三个深呼吸，然后像猫一样伸展四肢。
注意要拉伸到手指尖和脚趾尖，感受到脊柱微微的舒展感。这个动作能唤醒休眠的内脏功能，比喝咖啡提神更健康。
坚持比方法更重要
这些方法看起来平平无奇，但养生本来就不是药。就像煲老火汤，讲究的是文火慢炖。选两三个适合自己生活节奏的方法，坚持21天就会养成习惯。
后提醒大家，如果出现持续不适还是要及时就医。中健的核心思想是"治未病"，在身体发出明显警告前就做好日常养护。
