高血压是什么？如何科学降压？这份防治指南请收好

近体检发现自己血压偏高？别慌，高血压虽然常见，但只要掌握正确方法，完全可以控制。今天我们就来这个"沉默的"，教你几招实用的防治方法。

血压高多少才算高血压？

很多人以为血压高点没事，其实很危险。医学上把血压分为：正常血压（低于120/80mmHg）、高血压前期（120-139/80-89mmHg）和高血压（140/90mmHg以上）。如果连续三天测出超过140，低压超过90，就要警惕了。

高血压的危害比你想象的更

血压长期升高，就像水管压力太大一样，会损伤血管壁。可怕的是，高血压早期往往没症状，很多人直到出现并发症才后悔。常见危害包括：脑出血、心肌梗塞、肾功能衰竭、眼底病变等。有研究显示，50%以上的中风和心肌梗死都与高血压有关。

5个容易被忽视的高血压信号

虽然高血压常被称为"无声"，但身体还是会发出一些警告：
1. 经常性头痛，尤其是后脑勺部位
2. 无缘无故感到头晕目眩
3. 耳鸣、失眠多梦
4. 胸闷气短
5. 手指麻木、小腿抽筋
如果出现这些症状，建议及时测量血压。

在家测血压的正确方法

很多人测血压方式不对，导致结果不。记住这几点：
- 测量前5分钟，不要说话
- 袖带与心脏平齐
- 次测量后间隔2分钟再测一次
- 好在早晨起床后和睡前各测一次
建议选择上臂式电子血压计，比腕式的更。

降压要从改变生活习惯开始

医生常说，治疗高血压"三分靠药，七分靠养"。改善生活方式比吃药更重要：
1. 控制盐摄入：每天不超过5克
2. 坚持运动：快走、游泳都不错，每周少150分钟
3. 减轻体重：腰围男性不超过90cm，女性不超过85cm
4. 戒烟限酒：吸烟会直接损伤血管
5. 睡眠：每天7-8小时优质睡眠

饮食上有哪些降压秘诀？

"药补不如食补"，这些食物有助于降压：
- 富含钾的食物：香蕉、菠菜、土豆
- 优质蛋白：鱼肉、鸡胸肉、豆制品
- 全谷物：燕麦、糙米、全麦面包
- 坚果类：每天一小把核桃或杏仁
记住要少油少盐，避免腌制食品和加工食品。

什么情况下需要吃药？

如果生活方式调整3-6个月后血压仍高，或者一开始血压就超过160/100，可能就需要服药了。常见降压药有5大类，医生会根据具体情况开药。切记：
- 不要擅自停药或换药
- 定期复查很重要
- 记录每天血压变化

关于高血压的3个常见误区

误区1：血压正常就可以停药
：随意停药会导致血压反弹，更危险

误区2：年轻人不会得高血压
：现在30多岁患高血压的比比皆是

误区3：没有症状就不用治疗
：等有症状时往往已经出现并发症

写在后

高血压虽然常见，但并不可怕。关键在于早发现、早干预。建议35岁以上人群每年少测一次血压，有家族史的更要注意。记住，控制血压是一场持久战，需要你的耐心和坚持。如果这篇文章对你有帮助，不妨分享给身边关心的人。